Ruhe & Fokus
Entspannung
Wenn Stress den Alltag eng macht, helfen einfache, klare Übungen, um wieder bei sich anzukommen.
Einordnung
Stress ist heutzutage leider ein häufiges Phänomen im Alltag. Immer mehr Menschen empfinden Arbeit, Schule, Freizeit oder die Bewältigung der alltäglichen Herausforderungen als belastend. Der Körper bleibt dann oft in Alarmbereitschaft: Gedanken kreisen, der Schlaf wird unruhiger, die Konzentration lässt nach und selbst kleine Aufgaben fühlen sich plötzlich groß an.
Entspannungstraining schafft einen ruhigen Gegenpol. Mit einfachen Atem-, Wahrnehmungs- und Körperübungen lernen Sie, Anspannung früher zu bemerken, den eigenen Rhythmus wiederzufinden und im Alltag bewusster Pausen zu setzen.
Stress erkennen
Wie äußert sich erhöhter Stress?
psychisch
- man hat das Gefühl, ständig etwas erledigen zu müssen oder den Dingen hinterherzulaufen („Hamsterrad”)
- oft führen bereits „kleine” Herausforderungen zu Überforderung
- Termine können nur mit großer Anstrengung oder nicht eingehalten werden
- man fühlt sich schon am Morgen müde und abgeschlagen
- man empfindet, zu wenig Zeit für angenehme Dinge oder sich selbst zu haben
- man ist gereizt, aggressiv, ungeduldig
- Versagensängste häufen sich
- Zukunftsängste treten auf
physisch
- Angespanntheit, Müdigkeit
- Kopfschmerzen
- Verspannungen
- Herzrasen
- Entzündungen
- anfälliger für Krankheiten
- Trägheitsgefühl
Methoden
Wie geht man mit Stress und Überforderung um?
- Entspannungstechniken zum Stressabbau (z.B. Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Atemtechniken, Phantasiereisen, Aufmerksamkeitslenkung, Qi Gong)
- Zeitmanagement erlernen und umsetzen
- die eigenen Grenzen erkennen und diese sinnvoll setzen
- für sich selbst die wichtigen Dinge im Leben erkennen und diesen Vorrang geben
- zum Selbstschutz lernen, „nein” zu sagen
- dem Stress in Beruf und Alltag mit einfachen, schnellen Mitteln begegnen (kurze Übungen zum Stressabbau, Atemübungen)
Nächster Schritt
Mehr Ruhe im Alltag beginnt mit einem ersten Gespräch.
Ich kläre mit Ihnen, welche Übungen und Schritte zur aktuellen Situation passen.
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